Anti Cellulite Ernährung Guide: Ihr Wegweiser für 2026

Cellulite ist für viele Frauen ein sensibles Thema und sorgt oft für Unsicherheit und Frust. Die gute Nachricht: Für 2026 gibt es neue wissenschaftliche Erkenntnisse, wie die richtige Ernährung gezielt helfen kann.

Viele fragen sich, ob überhaupt etwas gegen Orangenhaut hilft. Tatsächlich zeigt die anti cellulite ernährung, dass Sie Ihr Hautbild sichtbar verbessern und sich wieder wohl in Ihrer Haut fühlen können.

Nutzen Sie diesen Guide, um fundierte Entscheidungen zu treffen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ursachen erkennen, die wichtigsten Ernährungsprinzipien anwenden und mit aktuellen Trends Ihren Alltag leichter gestalten. Gemeinsam gehen wir den Weg zu glatterer Haut!

Was ist Cellulite? Ursachen & Fakten

Cellulite beschäftigt viele von uns, unabhängig von Alter oder Figur. Um gezielt mit der anti cellulite ernährung vorzugehen, lohnt sich ein genauer Blick auf Ursachen, Fakten und Mythen.

Definition und medizinischer Hintergrund

Cellulite beschreibt das wellige Hautbild, das meist an Oberschenkeln, Po oder Bauch auftritt. Es entsteht, wenn sich Fettzellen durch ein schwaches Bindegewebe nach außen drücken. Das ist völlig normal und betrifft laut Experten bis zu 90% aller Frauen. Männer sind durch ein anderes Bindegewebsmuster und weniger Östrogen kaum betroffen.

Wichtig ist die Unterscheidung: Cellulite ist nicht das Gleiche wie Cellulitis (eine bakterielle Entzündung) oder Lipödem (Fettverteilungsstörung). Die anti cellulite ernährung setzt genau an den Strukturen an, die das Hautbild beeinflussen.

Hauptursachen von Cellulite

Viele Faktoren spielen bei Cellulite zusammen. Die wichtigsten Ursachen sind:

• Genetische Veranlagung: Manche neigen schneller dazu.
• Hormonelle Schwankungen: Besonders Östrogen beeinflusst das Bindegewebe.
• Lebensstil: Bewegungsmangel, unausgewogene Ernährung, Rauchen.
• Stress: Kann den Stoffwechsel und die Hautstruktur negativ beeinflussen.
• Alter: Mit den Jahren verliert das Gewebe an Elastizität.

Mit einer bewussten anti cellulite ernährung kann jeder diese Faktoren positiv beeinflussen und das Risiko für ausgeprägte Cellulite senken.

Mythen und Fakten rund um Cellulite

Rund um Cellulite kursieren viele Irrtümer. Hier die wichtigsten Fakten:

• Nicht nur Übergewichtige bekommen Cellulite, auch schlanke Frauen sind betroffen.
• Sport hilft, aber ist kein Wundermittel. Bewegung kann das Hautbild verbessern, ersetzt aber keine gezielte anti cellulite ernährung.
• Crash-Diäten verschlechtern das Hautbild oft, da sie das Bindegewebe schwächen.
• Ausreichend trinken und ein ausgeglichener Wasserhaushalt sind entscheidend, um Wassereinlagerungen zu vermeiden.

Wer Klarheit über Mythen und Fakten hat, kann besser für die eigene Hautgesundheit vorsorgen.

Relevante Statistiken und aktuelle Forschung

Studien zeigen, dass Ernährung ein Schlüsselfaktor bei Cellulite ist. Eine Untersuchung aus 2023 belegt, dass eine konsequente Ernährungsumstellung das Hautbild um bis zu 30% verbessern kann. Auch der Lebensstil spielt eine große Rolle: Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung erhöhen das Risiko.

Auffällig ist, dass Cellulite-Probleme inzwischen immer häufiger auch bei jüngeren Frauen auftreten. Wer tiefer in Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten eintauchen möchte, findet weitere Details im Artikel Cellulite: Ursachen und Behandlung. Die anti cellulite ernährung ist damit aktueller denn je für alle Altersgruppen.

Die Grundlagen der Anti-Cellulite-Ernährung

Viele von uns wünschen sich ein glattes, ebenmäßiges Hautbild. Die gute Nachricht: Mit einer gezielten anti cellulite ernährung können wir unser Bindegewebe tatsächlich von innen heraus stärken. Doch wie funktioniert das eigentlich, und worauf sollten wir besonders achten? Lassen Sie uns die wichtigsten Grundlagen gemeinsam entdecken.

Wie Ernährung die Hautstruktur beeinflusst

Unsere Haut ist ein Spiegel unserer Ernährung. Besonders Kollagen und Elastin, zwei wichtige Strukturproteine, werden durch unsere Nährstoffzufuhr beeinflusst. Antioxidantien schützen das Bindegewebe vor schädlichen freien Radikalen und tragen dazu bei, die Haut elastisch zu halten.

Auch der Blutzuckerspiegel spielt eine Rolle: Starke Schwankungen können das Bindegewebe schwächen. Omega-3-Fettsäuren sind ein echter Booster für die Hautgesundheit, da sie Entzündungen hemmen und die Zellstruktur stärken. Wer regelmäßig auf eine anti cellulite ernährung achtet, kann das Hautbild langfristig positiv beeinflussen.

Nährstoffe gegen Cellulite

Für eine wirksame anti cellulite ernährung sind bestimmte Nährstoffe besonders wichtig. Vitamin C fördert die Kollagenbildung und macht das Gewebe widerstandsfähiger. Vitamin E schützt die Zellen und unterstützt die Regeneration. Zink und Kupfer sind unverzichtbar für ein festes Bindegewebe.

Polyphenole und andere sekundäre Pflanzenstoffe wirken antioxidativ und unterstützen die Haut von innen. All diese Nährstoffe finden sich vor allem in frischem Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist der Schlüssel zu sichtbaren Erfolgen.

Lebensmittel, die Cellulite fördern oder verschlimmern

Nicht alle Lebensmittel sind förderlich für die anti cellulite ernährung. Zucker und einfache Kohlenhydrate lassen den Blutzucker schnell steigen und begünstigen die Bildung von Fettdepots. Gesättigte Fette und Transfette, wie sie oft in Fast Food und Fertigprodukten vorkommen, schwächen das Bindegewebe.

Auch Alkohol und Nikotin schaden der Hautstruktur und fördern Entzündungsprozesse. Salzreiche Ernährung kann Wassereinlagerungen begünstigen und das Erscheinungsbild von Cellulite verschlechtern. Wer bewusst auswählt, kann diese negativen Einflüsse deutlich reduzieren.

Ernährungsstrategien 2026: Was ist neu?

Die anti cellulite ernährung entwickelt sich stetig weiter. Intermittierendes Fasten unterstützt die Zellregeneration und kann das Hautbild verbessern. Pflanzenbasierte Ernährung liegt im Trend und liefert viele wertvolle Nährstoffe.

Dank DNA-Analysen wird die Ernährung immer individueller, sodass gezielte Empfehlungen möglich sind. Ballaststoffe spielen eine zentrale Rolle, denn sie fördern die Verdauung und unterstützen die Entgiftung. Weitere Tipps zu gezielten Strategien finden Sie im Beitrag Gesunde Ernährung gegen Cellulite, um Ihr Hautbild nachhaltig zu verbessern.

Schritt-für-Schritt: Ihr Anti-Cellulite-Ernährungsplan

Ein erfolgreicher Weg zur Reduktion von Cellulite beginnt mit einem klar strukturierten Plan. Mit dem folgenden Schritt-für-Schritt-Guide können Sie Ihre anti cellulite ernährung gezielt und nachhaltig umsetzen. Jeder Abschnitt bringt Sie Ihrem Ziel eines glatteren Hautbilds näher. Lassen Sie uns gemeinsam starten!

Schritt 1: Analyse & Zielsetzung

Am Anfang einer erfolgreichen anti cellulite ernährung steht die ehrliche Analyse. Identifizieren Sie Ihre Problemzonen, etwa an Oberschenkeln oder Po. Setzen Sie sich realistische Ziele, wie die Verbesserung des Hautbilds oder das Reduzieren von Umfang.

Führen Sie ein Ernährungsprotokoll, um Gewohnheiten zu erkennen. Notieren Sie täglich, was und wie viel Sie essen. Dokumentieren Sie Ihren Ausgangspunkt mit Fotos und Messungen. So sehen Sie später Ihre Fortschritte ganz klar.

Ein strukturierter Start hilft, die Motivation hochzuhalten und Veränderungen sichtbar zu machen. Kleine Schritte führen schneller zum Ziel als radikale Maßnahmen.

Schritt 2: Ernährungsumstellung beginnen

Jetzt beginnt die eigentliche Veränderung. Ersetzen Sie nach und nach kritische Lebensmittel, die Cellulite begünstigen, durch gesunde Alternativen. Eine anti cellulite ernährung setzt auf frische, möglichst unverarbeitete Zutaten.

Strukturieren Sie Ihre Mahlzeiten: Drei Hauptmahlzeiten und zwei gesunde Snacks helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum konsequent und achten Sie auf versteckte Zucker in Fertigprodukten.

Planen Sie Ihre Woche vor und kaufen Sie gezielt ein. So fällt es leichter, Versuchungen zu widerstehen und konsequent zu bleiben.

Schritt 3: Anti-Cellulite-Lebensmittel integrieren

Mit gezielter Auswahl bestimmter Lebensmittel unterstützen Sie Ihre anti cellulite ernährung aktiv. Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Gurken oder Wassermelone fördern die Durchfeuchtung der Haut.

Beeren liefern wertvolle Antioxidantien, die das Bindegewebe schützen. Omega-3-Quellen wie Leinöl, Chiasamen oder Lachs stärken die Zellmembranen. Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe und Mineralstoffe.

Eine abwechslungsreiche Mischung dieser Lebensmittel bringt Sie Schritt für Schritt Ihrem Wunsch nach glatter Haut näher.

Schritt 4: Entwässerung & Entgiftung fördern

Die anti cellulite ernährung profitiert enorm von einer optimalen Flüssigkeitsversorgung. Trinken Sie täglich 2 bis 3 Liter Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Wassereinlagerungen zu vermeiden.

Setzen Sie regelmäßig auf entwässernde Kräutertees wie Brennnessel oder grünen Tee. Lebensmittel wie Spargel oder Ananas unterstützen die natürliche Entgiftung des Körpers.

Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme bewusst, um keine zusätzlichen Wassereinlagerungen zu fördern. Kleine Veränderungen zeigen oft schon nach wenigen Wochen Wirkung.

Schritt 5: Haut und Bindegewebe gezielt stärken

Für ein strafferes Hautbild braucht Ihre anti cellulite ernährung gezielte Nährstoffe. Kollagenreiche Lebensmittel wie Knochenbrühe oder Gelatine helfen, das Bindegewebe zu festigen.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel, etwa Paprika und Brokkoli, fördern die körpereigene Kollagenbildung. Nüsse und Samen liefern wichtige Mineralstoffe wie Zink und Kupfer.

Achten Sie auf schonende Zubereitungsarten wie Dampfgaren, damit die wertvollen Inhaltsstoffe erhalten bleiben.

Schritt 6: Nachhaltigkeit & Motivation

Eine anti cellulite ernährung ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Entwickeln Sie feste Routinen, etwa regelmäßige Mahlzeiten und bewusste Pausen.

Planen Sie Rückschläge ein und bleiben Sie trotzdem motiviert. Suchen Sie Unterstützung im Freundes- oder Familienkreis, um gemeinsam dran zu bleiben.

Dokumentieren Sie Ihre Fortschritte, zum Beispiel mit einem Ernährungstagebuch oder einer App. Jeder kleine Erfolg zählt und motiviert für die nächsten Schritte.

Anti-Cellulite-Produkte als Ergänzung zur Ernährung

Neben der anti cellulite ernährung können hochwertige Kosmetikprodukte die Ergebnisse verstärken. Die gezielte Kombination aus Ernährung, Bewegung und äußerlicher Anwendung bringt oft die besten Resultate.

Viele Nutzerinnen berichten von sichtbarer Hautstraffung durch Produkte wie die Dr. Juchheim ByeByeCellulite Creme. Wichtig ist die Synergie: Die innere Pflege durch Ernährung und die äußere Unterstützung durch Cremes ergänzen sich optimal.

So schaffen Sie eine ganzheitliche Strategie für ein schöneres Hautbild und mehr Wohlbefinden.

Die wichtigsten Anti-Cellulite-Lebensmittel 2026

Welche Lebensmittel sollten bei einer anti cellulite ernährung 2026 auf Ihrem Speiseplan stehen? Die richtige Auswahl kann das Hautbild gezielt unterstützen und das Risiko für neue Dellen verringern. Wir schauen uns an, welche Nahrungsmittel besonders wertvoll sind und worauf Sie lieber verzichten sollten.

Obst & Gemüse mit Anti-Cellulite-Effekt

Obst und Gemüse sind die Basis jeder erfolgreichen anti cellulite ernährung. Besonders Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits liefern viel Vitamin C, das die Kollagenbildung der Haut anregt. Tomaten sind reich an Lycopin, einem starken Zellschutz. Spinat und Brokkoli versorgen uns mit Eisen und Vitamin K für die Durchblutung und Festigkeit des Bindegewebes. Blaubeeren stecken voller Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren.

• Zitrusfrüchte: Vitamin C für starke Haut
• Tomaten: Lycopin als Schutz
• Spinat, Brokkoli: Eisen, Vitamin K für Elastizität
• Blaubeeren: Antioxidantien

Eine ausführliche Übersicht zu diesen und weiteren Lebensmitteln finden Sie auf der Seite Lebensmittel mit Anti-Cellulite-Effekt.

Gesunde Fette & Omega-3-Quellen

Auch gesunde Fette spielen bei der anti cellulite ernährung eine wichtige Rolle. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse liefern hochwertige, ungesättigte Fettsäuren und Mineralstoffe. Avocado ist nicht nur cremig und lecker, sondern auch eine hervorragende Quelle für gesunde Fette. Fetter Seefisch wie Lachs, Makrele und Sardinen punktet mit Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen hemmen und die Elastizität der Haut fördern. Pflanzenöle wie Leinöl oder Rapsöl eignen sich perfekt für Salate und kalte Speisen.

• Nüsse: Mineralstoffe und gesunde Fette
• Avocado: Cremige Omega-3-Quelle
• Lachs, Makrele, Sardinen: Omega-3 für die Haut
• Leinöl, Rapsöl: Kaltgepresste Pflanzenöle

Integrieren Sie diese Fette regelmäßig, um Ihre anti cellulite ernährung optimal zu ergänzen.

Eiweißquellen für die Hautregeneration

Ohne ausreichend Eiweiß kann die Hautstruktur nicht optimal aufgebaut werden. Für eine effektive anti cellulite ernährung sind magere Fleischsorten wie Hähnchen oder Pute, Fisch und Tofu besonders empfehlenswert. Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen liefern neben Eiweiß auch Ballaststoffe. Milchprodukte wie Quark, Joghurt oder Hüttenkäse sind leicht verdaulich und bieten wichtige Aminosäuren. Diese Bausteine sorgen für die Reparatur und Regeneration des Bindegewebes.

• Mageres Fleisch, Fisch, Tofu: Hochwertiges Protein
• Linsen, Kichererbsen: Eiweiß und Ballaststoffe
• Quark, Joghurt, Hüttenkäse: Aminosäuren für die Haut

Achten Sie auf eine bunte Mischung, um Ihre anti cellulite ernährung abwechslungsreich zu gestalten.

Getränke: Was fördert, was schadet?

Bei der anti cellulite ernährung ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Wasser sollte das Hauptgetränk sein, denn es unterstützt die Entgiftung und hält das Bindegewebe elastisch. Grüner Tee und Kräutertees liefern zusätzlich Antioxidantien und wirken entwässernd. Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder Fruchtsäfte sollten Sie meiden, da sie den Blutzuckerspiegel belasten. Koffein ist in Maßen erlaubt, aber zu viel kann die Haut austrocknen.

• Wasser: 2–3 Liter täglich
• Grüner Tee, Kräutertees: Antioxidantien und Entwässerung
• Zuckerhaltige Getränke: Lieber vermeiden
• Koffein: In Maßen genießen

Wer auf die richtigen Getränke achtet, macht einen wichtigen Schritt in Richtung anti cellulite ernährung.

Lebensmittel zum Meiden

Bestimmte Lebensmittel können Cellulite fördern und sollten bei einer anti cellulite ernährung möglichst reduziert werden. Weißbrot, Gebäck und Süßigkeiten liefern viele schnelle Kohlenhydrate, die das Bindegewebe schwächen. Fertigprodukte und Fast Food enthalten oft versteckte Fette und Salz, was zu Wassereinlagerungen führt. Alkohol und Softdrinks belasten den Stoffwechsel und fördern Entzündungen. Auch zu viel Salz kann die Haut aufquellen lassen.

• Weißbrot, Gebäck, Süßigkeiten: Schnelle Kohlenhydrate
• Fertigprodukte, Fast Food: Ungesunde Fette und Salz
• Alkohol, Softdrinks: Stoffwechselbelastung
• Übermäßiger Salzkonsum: Wassereinlagerungen

Wer diese Lebensmittel meidet, unterstützt eine erfolgreiche anti cellulite ernährung und fördert ein glatteres Hautbild.

Praktische Alltagstipps & Rezepte

Die Umsetzung einer erfolgreichen anti cellulite ernährung beginnt im Alltag. Mit cleverer Planung, leckeren Rezepten und kleinen Routinen fällt es uns leichter, dranzubleiben und Fortschritte zu sehen. Hier gibt es praktische Tipps, wie Sie Ihre Ernährung im Alltag gestalten und dabei Ihr Hautbild nachhaltig unterstützen können.

Essensplanung und Einkauf

Eine gute anti cellulite ernährung startet mit einer durchdachten Wochenplanung. Überlegen Sie sich, welche Mahlzeiten Sie zubereiten möchten, und erstellen Sie eine Einkaufsliste. So vermeiden Sie Spontankäufe und greifen gezielt zu frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln.

• Kaufen Sie saisonale und regionale Produkte für mehr Frische.
• Vermeiden Sie Fertigprodukte.
• Halten Sie gesunde Snacks wie Nüsse oder Gemüsesticks auf Vorrat.

Praktische Tipps für den Alltag finden Sie auch im Beitrag Essen gegen Cellulite – Tipps, der Ihnen hilft, Ihre anti cellulite ernährung abwechslungsreich zu gestalten.

Anti-Cellulite-Frühstücksideen

Der Tag startet am besten mit einem vitalen Frühstück. Eine ausgewogene anti cellulite ernährung am Morgen liefert Energie und wichtige Nährstoffe für das Bindegewebe.

• Haferflocken mit Beeren und Walnüssen
• Chia-Pudding mit frischem Obst
• Quark mit Leinöl und Leinsamen
• Grüner Smoothie mit Spinat, Apfel und Ingwer

Diese Frühstücksideen sorgen für einen frischen Start und unterstützen die Haut von innen.

Mittag- und Abendessen für ein straffes Hautbild

Für eine effektive anti cellulite ernährung eignen sich leichte, nährstoffreiche Gerichte. Sie versorgen den Körper mit Proteinen, Vitaminen und gesunden Fetten.

• Gemüsepfanne mit Lachs oder Tofu
• Hähnchenbrust mit Quinoa und Brokkoli
• Linsensalat mit Paprika und Petersilie
• Zucchini-Nudeln mit Tomatensauce

Wählen Sie schonende Garmethoden, damit die wertvollen Inhaltsstoffe erhalten bleiben.

Snacks & kleine Mahlzeiten

Auch zwischendurch lässt sich die anti cellulite ernährung leicht umsetzen. Gesunde Snacks verhindern Heißhunger und liefern wichtige Mineralstoffe.

• Gemüsesticks mit Hummus
• Mandeln und Walnüsse
• Obstsalat mit Zitrusfrüchten
• Naturjoghurt mit frischen Beeren

So bleibt der Blutzuckerspiegel stabil und das Bindegewebe wird optimal versorgt.

Meal-Prep und Zeitmanagement

Mit Meal Prep bleibt die anti cellulite ernährung auch an stressigen Tagen machbar. Bereiten Sie Mahlzeiten und Snacks vor und lagern Sie sie in kleinen Portionen im Kühlschrank.

• Kochen Sie am Wochenende vor.
• Portionieren Sie Snacks für unterwegs.
• Nutzen Sie Apps zur Planung und Motivation.

Ein strukturierter Ernährungsplan gegen Cellulite hilft Ihnen, Ihre Ziele konsequent zu verfolgen und Zeit zu sparen.

Anti-Cellulite-Ernährung: Trends & Ausblick für 2026

Im Jahr 2026 entwickelt sich die anti cellulite ernährung so dynamisch wie nie zuvor. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse, technologische Innovationen und ein wachsendes Umweltbewusstsein verändern unseren Umgang mit Cellulite nachhaltig. Wer jetzt auf dem neuesten Stand bleibt, kann gezielt profitieren.

Neue wissenschaftliche Erkenntnisse

Die anti cellulite ernährung profitiert 2026 stark von neuen Studien. Besonders spannend ist der Einfluss der Epigenetik: Unsere Ernährung kann gezielt die Genaktivität beeinflussen und so die Hautstruktur verbessern. Auch das Mikrobiom rückt in den Fokus – eine ausgewogene Darmflora wirkt sich positiv auf das Bindegewebe aus.

Nahrungsergänzungsmittel wie Kollagenpeptide werden weiterhin erforscht, und Studien zeigen erste Erfolge bei der Hautstraffung. Intervallfasten gilt als Trend, da es die Zellregeneration fördert. Einen Überblick über aktuelle Lebensmittel, die laut Forschung helfen, finden Sie in diesem Artikel: Ernährung gegen Cellulite: Diese 8 Dinge solltest du essen.

Personalisierte Ernährung und digitale Tools

Im Bereich anti cellulite ernährung setzen immer mehr Menschen auf individuelle Strategien. DNA-basierte Ernährungsempfehlungen geben Hinweise, welche Nährstoffe besonders effektiv sind. Digitale Tools wie Apps helfen, die eigene Ernährung zu kontrollieren und Fortschritte festzuhalten.

Online-Communities motivieren durch Austausch und Tipps. Wearables messen Körperwerte wie Hydration oder Fettanteil und bieten Feedback in Echtzeit. So wird die Umsetzung persönlicher Ziele deutlich einfacher und nachhaltiger.

Nachhaltigkeit und Umweltbewusstsein

Nachhaltigkeit ist ein zentrales Thema in der anti cellulite ernährung. Pflanzliche Kost gewinnt an Bedeutung, da sie sowohl das Hautbild als auch die Umwelt schont. Bio-Lebensmittel und regionale Produkte helfen, Schadstoffe zu vermeiden und unterstützen kurze Transportwege.

Wer verpackungsarm einkauft, spart Ressourcen und fördert die eigene Gesundheit. Viele setzen 2026 bewusst auf saisonale Auswahl und frische Lebensmittel aus der Region. Das kommt nicht nur dem Planeten zugute, sondern auch dem Bindegewebe.

Prognose: Was erwartet uns in den nächsten Jahren?

Die anti cellulite ernährung bleibt spannend. Experten erwarten weitere Innovationen bei Anti-Cellulite-Produkten, die Hightech und Natur verbinden. Neue Lifestyle-Trends wie Mindful Eating oder gezielte Prävention rücken stärker in den Fokus.

Ganzheitliche Gesundheit steht im Mittelpunkt: Ernährung, Bewegung und Wohlbefinden werden als Einheit betrachtet. Wer schon heute auf diese Entwicklungen setzt, profitiert langfristig von einem sichtbar verbesserten Hautbild. Für weitere Inspirationen und Tipps zur Umsetzung empfiehlt sich ein Blick auf Cellulite: Was wirklich hilft – Und was Du Dir sparen kannst!.